樂活顧問工坊-全方位運動休閒旅遊規劃

 

高級社區泳池、專屬教練教學、讓您不愛上游泳也難，保證讓您Lovin' swimming

一.主辦單位:台中市水上救生協會、中華民國水上救生協會
                                                                               
二.承辦單位:大里早泳會
                                                                               
三.協辦單位:大里市公所、大里游泳委員會、大里游泳池
                                                                               
四.入訓資格:身心健康,當年滿十六歲,能遊完200公尺(捷、蛙泳各100公尺)
            男生於五分鐘、女生六分鐘內游畢，擇優錄取。
                                                                               
五.訓練時間:99年6月7日至6月27日,每日下午18時30分至22時00分(星期六日全天)。
                                                                               
六.訓練地點:大里游泳池,水里溪,日月潭,通宵水上浴場
                                                                               
七.入訓測驗:5月23日17時00分 於大里游泳池(東榮路55巷3號)
                                                                               
八.報名地點:即日起於大里游泳池受理報名(大里游泳池電話04-24839772)
                                                                               
九.報名時繳交二吋相片四張及2100元,
   (含測驗費100元,救生証600元,清潔費500元,保險費500元,教材費400元)
   於外出訓練交通費,餐費另由學員推選人員辦理；
   入訓測驗不合格者退還2000元
                                                                               
大里游泳池&樂活顧問工坊邀請您一起來挑戰自己,學習一技之長

兒童節來囉!!

在4/3,4/4號來大里游泳池,只要國小以下的兒童(包含國小)

一律不用錢喔!!!

國中,高中,大學(只要持學生證)入游泳池買票送一張招待卷,

也就是買一送一,大優惠~~只限4/3,4/4兩天

歡迎大家共同享受游泳的樂趣!!!

大里游泳池自2008年5月開始全面重新開幕
給喜愛游泳．想要學游泳的您 一個全新的體驗歡迎舊雨新知蒞臨享受游泳的樂趣
我們位於台中縣大里市東榮路55巷3號
聯絡電話:04-2483-9772
我們擁有…
1.清澈、透明、標準的水質
2.合格、安全、寬敞的休閒環境
3.戶外泳池，空氣流通不受氯氣困擾，有效改善呼吸系統
4.泳池上方以黑棚阻擋紫外線傷害，讓您可悠閒享受日光浴，卻不用擔心曬傷
5.堅強、專業、合格的師資陣容
6.比市價便宜的收費價格 全票50元 學生票40元 半票30元

09年5月份開放時間 早上05:30~11:30 11:00清場
下午13:30~18:30 18:00清場

紅十字救生員班大里游泳池開班囉!!                                                                                                                      日期:98/6/1~~98/6/21
時間:每天18:30~21:30及第一星期六日及第三星期日全天
報名電話:04-2222-2411
報名地點:中區民權路100號7樓
招生對象:年滿16歲,具蛙泳與捷泳(自由式)能力
合格證書:紅十字會國際雙證照(急救員,水上救生員)
大里游泳池電話:04-2483-9772
大里游泳池地點:大里市東榮路55巷3號
大里游泳池歡迎大家來挑戰自己,學得一技之長

1.保證在水中的安全.
在四周環繞著海的國家，接觸水的機會非常多，其中也包含了湖泊、河川、水池、游泳池等，此外划船、滑水、風帆等，愛好水上運動的人有增加了。在此狀況下以日本為例，每年有接近1500人滅頂。如果會游泳，就能避免這些水上意外事故的發生。

2.適合所有年齡的人.
現在，從出生後數週還不會走路的新生兒到70~80歲的老人，都可以學游泳
。沒有任何運動比得上游泳，能深受各年齡層的人之喜愛。
歐美有很多家庭普通都有家庭用游泳池，失足跌落游泳池而溺斃的幼童很多
。為了防止這種情形，因此在孩子會走路以後，甚至在孩子剛學爬的時候，
就教孩子學游泳的想法也非常普通。教幼兒游泳，不只能防止意外事故的發
生，同時也能刺激其身體與精神上給予正面的影響。

3.可以用來治療身體的障礙.
游泳是在水中進行的，利用浮力支撐身體。因此，即使是足或膝有疾病的人
，也可以進行這項運動，而當作是復健運動。太胖的人可以藉著水的浮力來減輕膝蓋部分的負擔，而能夠用動。此外，游泳也常用來治療氣喘，且根據報告顯示，定期游泳能夠改善身體症狀，如肩膀酸痛、身體倦怠、焦躁，頭重、呼吸困難、眼睛疲勞、心跳加速、頭昏眼花、腰痛、腳站不穩、手腳顫抖、發冷等症狀。且有增強免疫系統的功能。

4.成為有氧運動.
為了防止成人病，要提高血管與心臟的機能，同時提高攝取氧的能力。因此
，能夠持續一段時間的持久運動，及有氧運動較好。
很多美國人為了治療與預防心臟病，會跑馬拉松，而提倡馬拉松的H‧庫帕博士也認為馬拉松、游泳、騎自行車這三項運動，是最好的運動。

5.終年都能夠游泳.
最近各地都建設了公營與私營的溫水游泳池，利用這些設備，不論季節與天氣如何，終年都能游泳。

6.其他優點.
游泳不像網球等球類運動需要對手，可以按照自己的步調來練習，記錄自己游泳的距離，進而享受其中的樂趣與成就感。此外，游泳是比較不容易受傷的運動，不需要昂貴的用具，只要有游泳衣、泳帽、泳鏡三樣裝備即可游泳。

準備好，一起來學游泳囉~~只要開始，永遠不嫌晚~~大里游泳池邀請您一起體會游泳的好

水質消毒殺菌管理說明
泳池(溫泉池)加氯目的：
加氯於泳池(溫泉水)中最主要是綠化、消毒，
將水中雜質細菌經一連串動作而去除，
並且殘存若干定濃度於任對外來之污染，
其主要依法為
『台灣省營業衛生管理規則87.01.09府法四字175912號令』
修正相關規定，水中游離殘留餘氯15-30秒可殺死細菌種類與濃度如下：

1.)0.10PPM 可殺死 淋菌、腸炎菌、赤痢菌、黃色鏈球菌
2.)0.15PPM 可殺死 腦脊髓膜炎球菌
3.)0.20PPM 可殺死 肺炎球菌
4.)0.25PPM 可殺死 大腸菌、溶血性鏈球菌

根據『氯化學反應手冊』中對克沙奇病毒A9、B5、B3、B1的報告指出：
在0.5PPM 自由餘氯，PH值7.8和20度C的條件下，氯可以在7.0分鐘(A9)到34.5分鐘(B5)殺死99.99%的病毒。
法規：

泳池(溫泉池)維護管理時依『台灣省衛生管理規則87.01.09府法四字第175912號令』著名相關規定游泳池(溫泉池)作為藥品調節為：
1.水質酸鹼度。 2.自由餘氯。

然而,我們都知道，為了消毒殺菌，會在水中會加『氯』，而水源品質愈不好的地方，使用的氯就愈多。
水中的有機物會和氯反應，產生三鹵甲烷。
主要的生成物包括CHCl3（氯仿）、CHBrCl2（一溴二氯甲烷）、CHBr2Cl（二溴一氯甲烷）、CHBr3（溴仿）等，
此四者合稱『總三鹵甲烷（TTHM）』，而總三鹵甲烷在1993年就已經被世界衛生組織（WHO） 列為致癌物。
又用含氯過高的水來沐浴，會破壞膚質、髮質。因為構成皮膚和頭髮的主要成分是蛋白質，但氯會酸化蛋白質，造成肌膚及秀髮的損害。
因此樂活建議泳池的餘氯應保持在1.0左右,開放時間每小時測量一次餘氯,才能避免傷害!!
至於水質的酸鹼程度!!不可偏酸或偏鹼!!(水質應在6.8~7.2才是標準)
水質偏酸:1.泳池部份:泳池磁磚容易腐蝕,管路結構容易腐蝕,泳池壽命減短
2.泳客部份:牙酸,脫皮,眼睛刺痛,起疹,口腔發麻
水質偏鹼:1.泳池部份:水質混濁,透視度不夠,池壁結垢
2.泳客部份:身體發癢,眼睛刺痛,皮膚起班疹,脫皮現象,紅眼,嗆鼻

因此,泳池水質的管理,必須多一分的注意,才能少一分的傷害,多一點或少一點都是對泳池及泳客莫大的傷害!!

以上資料來至衛生署的管理規則!!大里游泳池&樂活顧問工坊關心您

這是在奇摩有人問的問題
Q:我想要請問如果要用游泳來鍛鍊身體的線條，可是我不要鍊出不應該有的肌肉，因為我本身不是很胖的人，
我只是想要線條美一點，修長一點。所以我應該要用哪一個姿勢來游泳?

A:自由式可以拉長身體，讓你的手臂和肩膀看起來較為修長，(因為自由式的推進力來至於手）；
蛙式可以瘦屁屁、大腿等很難瘦的地方（蛙式的推進力來至於腳）。
但是如果你的姿勢不標準的話，反而會讓你想練的地方變的更粗大!!
為什麼？因為你一直在磨損你的骨頭，使你的骨頭變鬆，而讓你的肌肉變的更粗大來支撐它。
另外一點，還有你練游泳方式是如何的？以選手型的方式去練，是分為有氧及無氧的練習方式！還是普通只是有氧的練習（長距離）。
為什麼要這樣問！？因為選手型的游法較著重於專長，所以你會看到怎麼會游泳選手大部份都手較壯或是腳較壯還是全身性
（因為他們都會著重於專長再繼續做重量訓練）。
而長距離的游法肌肉較不明顯。不過你放心，游泳是屬於柔性的肌肉，而不是硬式的肌肉。
我常常在說，游泳就像打太極一樣，該出力的時後才出力，而不是一直在出力的，所以你出的力會導致於你的肌肉長成(該放鬆的時候放鬆)。
至於要用何種姿勢來游泳呢？我比較推薦至少兩種以上的姿勢混合著游，這樣對你全身的肌肉都能均衡著發展，讓你線條更美一點！！
如果會自由式及蛙式更好！！加油喔！！

以上是樂活的回答!!歡迎大家參考及討論!!

這邊文章也是在知識中找到的好文章,提供大家參考.最重要的就是做好事前的暖身
此篇在中華民國游泳季刊第79期出版刊登
希望可以提供給你、游泳愛好者以及想要更瞭解抽筋的因素的朋友們作為爾後的參考。此篇內容如下：
預防游泳抽筋的方法
葉景谷、葉為谷、林生祥
壹、前言
台灣是一個島嶼國家，地處亞熱帶夏季炎熱氣候，因此游泳成為人們最主要消暑的時尚運動，人們盡情享受自然給人們帶來的愉悅之時，也存在著安全隱患，腿抽筋便是常見的現象，一旦發作如不及時施救，常會發生溺水事故（中國科技潮，2006）;因此人們發生溺水意外身亡的案件還是一直存在。近年來政府一直推動學生游泳提昇能力的政策與計畫，目的是確保人們可擁有良好的游泳能力，盡情的享受自然帶來人們的愉悅以及從事水上休閒活動並確保民眾生命安全，但抽筋是游泳時最常見的現象。孫清廉（2006）指出抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣，它是由於肌肉組織受到強烈刺激，進而血管收縮而造成局部血液循環不良，從而導致肌肉發生劇烈收縮的現象。游泳時，身體的局部肌肉一旦發生此現象不僅會感到疼痛，而且行動會變得非常緩慢甚至不能活動，如不及時施救，往往會因抽筋現象而導致溺水事故，因此，進一步的瞭解預防與處理抽筋是民眾不可或缺的一項技能。在下文中將介紹一些預防游泳抽筋的方法，期望本文能提供教練、體育教師以及游泳愛好者作為爾後的參考並達到降低溺水事故的發生為目的。
參、重視飲食可預防游泳抽筋
孫清廉（2006）指出經常參加游泳的人要重視調整飲食，應常吃些肉類、雞蛋等，以及適當增加蛋白質和脂肪的攝入量，還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能，這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋。炎夏酷暑因而出汗過多時，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會有渾身無力感，因此在游泳前可適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝取量，即可提高神經、肌肉的正常興奮度並減少抽筋的發生；鈣磷缺乏也是容易引發抽筋的原因。所以，游泳愛好者應重視攝取含鈣、磷豐富的食品如豆製品、牛奶、魚蝦、排骨、乾果與蔬菜等。因此，食物的重要攝取觀念是非常重要的。
肆、游泳前的準備活動可預防游泳抽筋
游泳前應做好關節活動與伸展筋骨，以及適應泳池的水溫，適應水溫可以先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，也可以讓游泳者在池邊以坐姿或趴姿方式用腳踢水，或是以玩樂方式潑水在他們的身上。另外，對於易發生抽筋的部位也可進行適當的按摩，如果平時能在游泳前做好準備活動而有效地避免游泳時發生抽筋的現象（衛華，2006）。
伍、抽筋自解方法
在游泳時，往往抽筋會在兩個不同地方發生，可能發生在淺水中或深水中，因此游泳者必須要瞭解在兩個不同深度的解決方法如下：
一、淺水中解除法：
其方法是小腿抽筋時，可用單足站立在水中，雙手緊握住抽筋的前腳掌，伸直膝關節，用力屈曲足背，牽引兩三次，；屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使腳趾和腳趾背做伸展，促使痙攣緩解（中國新農業，2006）。
二、深水中解除法：
衛華（2006）指出發生抽筋不要慌，游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時將腿用力伸直。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀，上岸後及時擦乾身體並注意保暖，對仍覺的疼痛部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
孫清廉（2006）指出發生抽筋後，在水中要注意保持身體平衡，按照發生不同局部的抽筋部位進行採取自救措施如下：
（一）小腿和腳趾抽筋：
要先吸一口氣，漂浮在水面，用手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸直，或用手把小腿向身體方向拉，同時再用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，使其恢復。
（二）手指抽筋：
可將手用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。
（三）上臂抽筋：
握拳，並儘量屈肘關節，然後用力伸直，反復數次即可解脫。
（四）大腿發生抽筋：
先吸一口氣，漂浮或仰浮在水面，使抽筋的腿屈曲，然後用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。

另外，孫清廉副主任醫師也提到預防抽筋的好方法就是最好完備的熱身活動。

陸、結論
在政府一直積極推動學生游泳能力策略，教育部推動「提升學生游泳能力中程計畫」（教育部，2001），其目的是使學生的游泳能力能夠提昇，進而提高學生戲水時的安全保障並降低溺水死亡的人數。根據統計台灣地區93年因溺水死亡者共計911人，1～14歲孩童的傷害事故死亡以淹死和溺死為主，溺水死亡率約為意外死亡總數的10％，因溺水死亡的總成本損失約一百一十億元。這些數據提醒人們注意夏日戲水的安全，預防其發生、減少傷殘的程度和死亡、加強急救醫療與復健工作（教育部生命教育學習網，2006）。

由此可知，有游泳能力者也會因處理游泳抽筋不當而導致溺水事故，因此，民眾未來必須持續提升自己的游泳能力，以及瞭解如何預防游泳抽筋的重要觀念，不僅可以減少溺水事故的發生、降低社會成本、豐富民眾休閒生活，進而帶動運動產業的經濟。在本文中所介紹造成抽筋的因素、抽筋自解方法、重視飲食以及游泳前的準備活動可預防游泳抽筋，期望本文能提供游泳愛好者作為爾後的參考。同時一起為降低游泳事故而努力，在此共勉之。

參考文獻
中國科技潮（2006）：游泳小心“腿抽筋"。第八期，頁62。
中國新農業（2006）：游泳時下肢抽筋怎麼辦。第四期，頁34。
孫清廉（2006）：夏日游泳好，化解抽筋最重要。中國醫藥與保健，第十四卷 ，第六期，頁62。
教育部（2001）：提升學生游泳能力中程計畫。教育部編印。
教育部生命教育學習網（2006）：水魔肆虐之後的處遇。2006年08月23日，取自http://life.edu.tw
雲南日報（2001）：如何預防游泳抽筋。2001年08月03日，取自http://bj.sina.com.cn
衛華（2006）：巧防游泳腿抽筋。中國安全與健康，第六期，頁55。

1.專家建議，游泳後要立即刷牙或漱口，以減少口腔中次氯酸和高氯酸對牙齒的損害。另外，游泳後還應滴眼藥水，因為游泳後容易引起游泳性結膜炎。滴眼藥水可以預防眼病。

2.游泳切記16忌***游泳是磨煉人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。***
一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌遊時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1．5——2小時。

九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

十四、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十五、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

十六、忌忽視泳後衛生：泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

這篇文章取至於奇摩知識!!非常清楚的解釋呢!!提供大家參考參考囉!!